Stress gây mất ngủ kích hoạt các rối loạn sắc tố và tích tụ dần, khiến làn da từ trắng khỏe trở nên xỉn, tối màu và sạm đi. Lớp biểu bì trở nên suy yếu nên chức năng bảo vệ da bị ảnh hưởng, tạo nhiều nếp nhăn và vết chân chim. Cortisol trong cơ thể tăng đột ngột gây tổn hại đến cấu trúc collagen và elastin, thành phần làm da mềm mại và độ đàn hồi của da, tăng huyết áp, rối loạn trao đổi chất hay tăng cân đột ngột.

Biểu hiện khi da bị stress

Da sạm màu.

Thiếu ngủ ảnh hưởng tới chức năng bảo vệ tự nhiên của da, làm da bị khô và làm tăng tình trạng da nhạy cảm. Từ đó, lớp biểu bì trở nên suy yếu và ảnh hưởng đến chức năng của hàng rào bảo vệ da. Điều này đặc biệt xảy ra khi da phải tiếp xúc với hóa chất độc hại và ô nhiễm môi trường như hiện nay. Để hạn chế các tác hại trên, bạn cần bảo vệ da khỏi bụi bẩn, tia UV… bằng cách thoa kem chống nắng và mặc quần áo bảo vệ da khi ra đường.

Da xuất hiện nhiều nếp nhăn và vết chân chim

Khi rơi vào trạng thái căng thẳng quá mức, lượng cortisol trong cơ thể tăng cao đột ngột, khiến huyết áp cao, rối loạn quá trình trao đổi chất, tăng cân. Từ đó, gây tổn hại đến cấu trúc sợi collagen và elastin, nhân tố cấu thành nên làn da mềm mại và đàn hồi. Ngoài ra, sự căng thẳng cơ bắp cũng dẫn đến tình trạng nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn.

Các tổn thương trên da lâu lành

Khi đối mặt với căng thẳng nghiêm trọng, lớp biểu bì da có thể nhanh chóng trở nên suy yếu, tăng nguy cơ bị nhiễm trùng và chịu ảnh hưởng từ các mầm bệnh từ môi trường. Điều này cũng làm chậm khả năng chữa lành vết thương tự nhiên của làn da.

Để khôi phục hàng rào bảo vệ da, lựa chọn kem dưỡng ẩm chứa glycerin và hyaluronic acid. Bên cạnh đó, tiêu thụ các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng mang lại những tác dụng tương tự.

Da tiết nhiều dầu và bị mụn trứng cá

Khoa học đã phát hiện ra rằng căng thẳng có mối quan hệ mật thiết với mụn trứng cá, đặc biệt là đối với phụ nữ. Stress khiến cơ thể giải phóng nhiều nội tiết tố androgen và cortisol từ tuyến thượng thận, từ đó làm tăng tiết dầu trên da, dẫn đến mụn.

Da mỏng hơn và dễ tổn thương hơn

Cortisol là loại nội tiết tố vô cùng quan trọng giúp chống stress, tăng cường miễn dịch và chống dị ứng. Tuy nhiên, nó lại có thể làm tăng huyết áp, đường huyết và là nguyên nhân gây nên sự phân hủy protein, có thể khiến da trở nên mỏng như giấy, cũng như dễ bị bầm tím và trầy xước.

Nếu da bạn thuộc dạng rất mỏng, dễ bị bầm, dễ trầy xước dù chỉ với tác động nhỏ thì khả năng là mức độ cortisol của bạn đang tăng cao bất thường để chống lại stress. Ngoài ra, bạn sẽ thấy những vết thương bình thường có thể mất gấp đôi thời gian để lành, thay vì chỉ mất vài ngày.

Tóc rụng nhiều và móng tay dễ gãy

Tác hại của stress kéo dài chính là khiến bệnh rụng tóc trở nên trầm trọng hơn. Cường độ áp lực lớn khiến nang tóc – bộ phận nhận chất dinh dưỡng để nuôi tóc không thể phát triển. Kết quả là tóc rụng nhiều và khó mọc tóc mới, thậm chí một số khu vực như đỉnh đầu có thể bị trọc.

Căng thẳng sẽ khiến hormone cơ thể bị mất cân bằng, các dưỡng chất không phân bố đầy đủ đến các cơ quan. Từ đó, móng tay sẽ bị thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, gây ra tình trạng gãy móng. Ngoài ra, việc cắn móng tay thường xuyên còn có thể gây ra những vết xước và làm biến dạng móng vĩnh viễn.

Xuất hiện quầng thâm và bọng mắt

Một trong những tác hại của stress chính là khả năng gây nên tình trạng khó hấp thu các dưỡng chất nuôi dưỡng làn da như vitamin C, E, làm vùng da dưới mắt mất đi sự đàn hồi.

Ngoài ra, căng thẳng và mệt mỏi là những nguyên nhân làm máu không được lưu thông, do đó da không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và oxy. Từ đó, da trở nên khô, thiếu sức sống, nhanh lão hóa, hình thành quầng thâm ở dưới mắt.

Dễ mắc các bệnh viêm da

Các bệnh như: nổi mề đay, vẩy nến, eczema, viêm da, rosacea… thường là kết quả của tình trạng viêm da. Nhưng các nghiên cứu cũng cho thấy rằng khi não của bạn bị quá tải và căng thẳng kéo dài, nó có thể gây ra sự rối loạn cân bằng vi khuẩn đường ruột, làm tổn hại đến khả năng đề kháng của làn da.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng da bị căng thẳng

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng da. Nó có thể đến từ tác nhân bên ngoài và cả tác nhân bên trong. Hai nguyên nhân này đều kích hoạt sự giải phóng cục bộ trong vòng tuần hoàn khép kín của một phân tử Cortisol. Nếu không được cân bằng với chất chống oxy hóa, Cortisol có thể gây hại cho da bởi nó sản sinh ra các gốc tự do gây hại. Bao gồm cả việc tổn thương tế bào, dẫn đến các dấu hiệu căng thẳng rõ rệt trên da, khiến cho da giảm đàn hồi và kém rạng rỡ.

Cách làm giảm các tác hại của stress đến làn da

Thực hiện các bài tập thể dục

Các bài tập điển hình gồm: tập chạy nhanh, hít thở sâu, bơi lội, nhảy… Việc hít thở sâu sẽ làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp, từ đó đảo ngược tác động của stress. Bên cạnh đó, tập thể dục giúp làm giảm căng thẳng và lo âu bằng cách giúp não bộ sản sinh ra các hormone endorphin gây phấn chấn. Nó còn giúp cơ thể rèn luyện để đương đầu với stress.

Tập yoga hoặc thiền

Yoga và thiền giúp kiểm soát được căng thẳng. Một vài phút thiền mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm lo lắng. Thiền định thay đổi đường dẫn truyền thần kinh trong não, làm bạn kiên cường hơn trước stress.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Đây là điều cần thiết để hạn chế cortisol. Thời gian ngủ cũng là lúc làn da thực hiện sản sinh tế bào mới và kích hoạt cơ chế tự sửa chữa những tổn thương. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để loại bỏ các dấu hiệu stress.

Thực hiện các động tác xoa bóp

Những động tác này giúp làm máu huyết lưu thông dễ dàng, cơ thể được thư giãn.

Giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái

Bằng cách thực hiện những điều bạn yêu thích hoặc đã mong muốn từ lâu như: du lịch, mua sắm, gặp gỡ bạn bè, xem phim, chơi game… để quên đi những bức xúc trong lòng. Theo những nhà nghiên cứu tại Đại học East Carolina ở Greenville (Bắc Carolina), chơi game không bạo lực giúp giải tỏa căng thẳng và lên tinh thần. Cảm giác sảng khoái khi làm điều mình thích sẽ giúp bạn quên đi lo âu.

Lựa chọn thực phẩm tốt cho cơ thể

Tránh sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn hoặc thức ăn nhân tạo và chất tạo độ ngọt. Chọn trái cây thay vì đường nhân tạo, dầu ô liu thay vì bơ thực vật và cá thay vì thịt đỏ. Đường sau khi được tiêu hóa sẽ tạo liên kết với collagen, gọi là quá trình glycation. Việc mất đi collagen sẽ khiến da bạn dễ nhăn hơn.