DA DẦU NÊN ĂN GÌ? CÁC THỰC PHẨM GIÚP GIẢM DẦU, HẾT NHỜN HIỆU QUẢ

 

I. Vai trò của chế độ ăn uống trong việc kiểm soát dầu trên da

Dầu nhờn trên da được tiết ra bởi tuyến bã nhờn, có vai trò giữ ẩm cho da, bảo vệ da khỏi nhiễm trùng hoặc tổn thương do ma sát. Tuy nhiên, lượng bã nhờn tiết ra quá nhiều có thể gây bít tắc lỗ chân lông, dễ sinh mụn và viêm, khiến da luôn trong tình trạng bóng dầu. Có nhiều nguyên nhân gây tăng tiết bã nhờn trên da, như tuổi tác, di truyền, môi trường sống, thói quen sinh hoạt không lành mạnh… Trong số đó, chế độ ăn uống có tác động không nhỏ đối với hoạt động của tuyến bã nhờn.

Các thành phần trong thực phẩm lành mạnh có thể giúp kiềm dầu, giảm nhờn trên da. Nhưng nếu chọn thực phẩm không phù hợp, tuyến bã nhờn có thể hoạt động mạnh mẽ và tiết dầu nhiều hơn. Vì vậy, tìm hiểu da dầu nên ăn gì và không nên ăn gì để kiểm soát nhờn là việc làm cần thiết.

II. Da dầu nên ăn gì?

1. Thực phẩm giàu vitamin A giúp điều tiết dầu

Thực phẩm tốt cho da nhờn cần có hàm lượng vitamin A dồi dào. Vitamin A có khả năng kiểm soát lượng dầu nhờn được tiết ra trên da, hỗ trợ chức năng hàng rào bảo vệ da. Ngoài ra, vitamin A còn có thể kiểm soát quá trình sừng hóa, làm thông thoáng lỗ chân lông, bình thường hóa quá trình chuyển hóa tế bào giúp cải thiện kết cấu da.

Cung cấp vitamin A thông qua thực phẩm còn giúp tăng cường phục hồi da, hỗ trợ các yếu tố giữ ẩm tự nhiên và giảm viêm. Nhờ vitamin A, quá trình sản xuất collagen trong cơ thể cũng được tăng cường, giúp da tăng thêm độ đàn hồi và săn chắc, giảm dầu nhờn.

2. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp giảm viêm cho da dầu mụn

Nên ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp giảm viêm cho da dầu mụn, kiểm soát lượng dầu và độ ẩm của da. Omega-3 còn có lợi cho da với khả năng ngăn chặn hình thành lớp sừng hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm và ức chế cơ chế hình thành mụn. Omega-3 hỗ trợ cân bằng thành phần lipid của da, điều chỉnh hormone ảnh hưởng đến lượng tiết bã nhờn.

3. Kẽm có tác dụng kiểm soát dầu và chống mụn trứng cá

Thức ăn giàu kẽm là thực phẩm tốt cho da dầu. Kẽm là khoáng chất thiết yếu tham gia vào quá trình sản xuất collagen và elastin, giúp kiểm soát lượng dầu do tuyến bã nhờn tiết ra, giảm viêm, làm mịn da.

Cơ thể được cung cấp đủ kẽm hỗ trợ chữa lành vết thương, kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn, giúp điều trị mụn trứng cá, phục hồi da một cách tự nhiên. Kẽm cũng có khả năng giảm keratin, giúp các tế bào da chết bong ra dễ dàng, hạn chế tình trạng bít tắc lỗ chân lông.

4. Vitamin C, E và các chất chống oxy hóa khác giúp phục hồi da và cân bằng dầu

Da dầu nên ăn gì? Nên ăn thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, polyphenol… có tác dụng tốt trong việc kiểm soát lượng dầu trên da. Cụ thể hơn:

· Vitamin C có khả năng kiểm soát sự tiết quá mức dầu nhờn, hỗ trợ phục hồi vết thương do mụn và cải thiện viêm da. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp tăng cường lớp hàng rào thân dầu của da, ngăn chặn hại khuẩn xâm nhập, giảm mụn trứng cá.

· Vitamin E hoạt động hiệp đồng với vitamin C, giúp bảo vệ màng tế bào và giảm quá trình oxy hóa bã nhờn, giúp da nhanh lành hơn nếu bị sưng viêm.

· Polyphenol là chất chống oxy hóa có đặc tính kháng viêm, tham gia điều chỉnh quá trình sản xuất bã nhờn, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

5. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ giảm dầu mụn

Nên ăn nhóm thực phẩm giàu vitamin B, selen, magie… vì:

· Vitamin B hỗ trợ quá trình trao đổi chất của tế bào và chức năng hàng rào bảo vệ da, điều chỉnh lượng dầu nhờn tiết ra và giảm viêm.

· Selen có tính chất chống oxy hóa, hỗ trợ chức năng của vitamin E, bảo vệ các tế bào da đồng thời giảm viêm.

· Magie giúp cân bằng nội tiết tố, giảm căng thẳng và tăng sản xuất năng lượng tế bào, hỗ trợ giảm viêm.

III. Gợi ý 11 thực phẩm tốt cho da dầu, giảm nhờn

1. Da dầu nên ăn các loại rau lá xanh đậm

Người có da dầu nên ăn gì để hỗ trợ kiểm soát nhờn hiệu quả? Gợi ý đầu tiên là các loại rau có màu xanh đậm, như cải xoăn, cải bó xôi, rau bina, bông cải xanh… Các loại rau giàu vitamin B, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, có thể giúp cho da dầu khôi phục sự cân bằng, điều tiết sản xuất bã nhờn, giữ làn da sạch sẽ và mềm mại.

Trong rau xanh còn chứa một lượng lớn vitamin A và vitamin C, tốt cho sự phát triển của các tế bào khỏe mạnh, giảm viêm. Đặc biệt, rau xanh giàu chất xơ và giàu nước, giúp cấp nước cho da, làm dịu da, giảm mụn hiệu quả.

2. Cà rốt

Cà rốt giàu beta-carotene rất có lợi cho làn da, chống oxy hóa, hỗ trợ kiểm soát bã nhờn, ngăn ngừa mụn và sắc tố khiến da đen sạm. Khi tiêu thụ, beta-carotene chuyển đổi thành vitamin A có khả năng trẻ hóa tế bào da, bảo vệ da khỏi các tác hại từ môi trường bên ngoài, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn. Cà rốt còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, giúp da săn chắc và mềm mại.

3. Các loại hạt

Da dầu nên ăn gì? Bạn nên ăn các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt điều… Đây là nhóm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là omega-3 giúp da ít nhờn và ít mụn hơn. Các loại hạt đồng thời có tính chất kháng viêm, giúp vết thương do mụn gây ra mau lành.

Trong các loại hạt và đậu còn chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin nhóm B cùng với protein và các thành phần khoáng chất khác. Tiêu thụ đúng cách có thể giúp cho da dẻ hồng hào, cơ thể khỏe mạnh.

4. Cá hồi, cá thu

Cá hồi và cá thu giàu omega-3 cùng hỗn hợp các protein giúp cho làn da khỏe mạnh. Ăn cá đúng cách có thể bổ sung dưỡng chất thiết yếu, cân bằng lượng dầu và dưỡng ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng da nhờn rít, bít tắc lỗ chân lông, dễ bị mụn.

Omega-3 trong cá hồi và cá thu còn có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, hỗ trợ giảm kích ứng và viêm trên da dầu. Nhóm thực phẩm này thích hợp cho người đang có mụn viêm, sưng đỏ do bã nhờn và bụi bẩn.

5. Quả bơ là thực phẩm tốt cho da dầu nhờn

Bơ là nguồn thực phẩm giàu chất béo, vitamin E và dầu omega lành mạnh. Ngoài ra, bơ còn có lượng kali và chất xơ dồi dào. Các thành phần dinh dưỡng trong bơ có khả năng hạn chế hoạt động của tuyến bã nhờn, ít tiết dầu trên da.

Bơ cũng giàu các chất chống oxy hóa như beta-carotene, beta-cryptoxanthin, alpha caroten, zeaxanthin, lutein… giúp tăng cường khả năng đàn hồi của da, cải thiện sắc tố da.

6. Các loại quả mọng

Người bị da dầu nên ăn gì để hạn chế bã nhờn? Người có da dầu lại bị mụn nên ăn các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho… Các loại quả này giàu chất chống oxy hóa, có khả năng cấp nước và dưỡng ẩm cho da. Khi da có đủ độ ẩm, tuyến bã nhờn sẽ hạn chế tiết dầu.

Bên cạnh đó, quả mọng còn chứa các hợp chất chống viêm mạnh mẽ, có khả năng làm dịu da kích ứng, giảm mẩn đỏ, viêm – những tình trạng thường gặp ở da dầu.

7. Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt như cam, quýt, bưởi, chanh… chứa nhiều vitamin C, tốt cho sức khỏe làn da. Thành phần của nhóm trái cây này có khả năng loại bỏ dầu thừa trên da, giữ ẩm và giúp da khỏe mạnh hơn. Axit citric còn giúp làm khô mụn trứng cá (vấn đề thường gặp ở da dầu), giúp da săn chắc hơn.

Tiêu thụ trái cây họ cam quýt hợp lý còn tạo điều kiện cho gan hoạt động khỏe mạnh, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nhờ đó, da sạch và đàn hồi tốt hơn.

8. Người da dầu mụn nên ăn ổi

Nếu không biết da nhờn nên ăn gì, thì ổi là một lựa chọn thích hợp. Ổi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho làn da, đặc biệt là da dầu. Trong ổi có khoảng 80% là nước nên có khả năng cấp ẩm tốt, hạn chế hoạt động của tuyến bã nhờn.

Lượng vitamin C trong ổi nhiều hơn 4 lần so với lượng vitamin trong nhóm trái cây họ cam quýt, giúp làm chậm quá trình lão hóa, mờ đốm nâu sẫm màu trên da.

9. Ớt chuông

Nên ăn gì để da mặt hết nhờn? Ớt chuông là một trong những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý. Hàm lượng vitamin C có trong ớt chuông giúp tăng cường sản xuất collagen, giữ cho da đàn hồi tốt và căng mịn.

Violaxanthin là chất chống oxy hóa phổ biến có trong ớt chuông, có khả năng ngăn ngừa và cải thiện mụn viêm thường thấy ở người có da dầu. Vitamin A trong ớt chuông còn thúc đẩy quá trình giữ ẩm tự nhiên, tăng cường khả năng phục hồi của làn da.

10. Khoai lang

Người có da dầu ăn gì để da khỏe mạnh? Khoai lang là thực phẩm có thể giúp trẻ hóa và căng mịn làn da bằng hàm lượng chất xơ dồi dào. Ngoài ra, trong khoai lang còn chứa vitamin nhóm B, vitamin A, vitamin C, beta-carotene, magie, mangan, kali… Không chỉ phù hợp cho người da dầu, khoai lang còn là thực phẩm hỗ trợ cho người giảm cân.

11. Trà xanh

Trà xanh cũng là một trong những thực phẩm tốt cho da dầu và mụn, là sự lựa chọn thích hợp đối với những ai không biết da dầu nên ăn gì. Trong trà xanh có EGCG, có khả năng giảm tiết bã nhờn trên da, làm chậm và ngăn ngừa mụn trứng cá. EGCG còn là thành phần có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn, hỗ trợ đẩy lùi các vấn đề thường gặp đối với da dầu.

IV. Chế độ dinh dưỡng cho da dầu cần lưu ý những gì?

Không chỉ tìm hiểu da dầu nên ăn gì, những điều cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho người da dầu cũng là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm. Những lưu ý quan trọng gồm có:

· Khi thay đổi chế độ ăn, cần thời gian để cơ thể thích nghi và có kết quả cải thiện, thực phẩm không thể giúp da giảm tiết dầu ngay. Không nên nản lòng khi chưa nhận thấy kết quả như mong đợi, mà cần kiên trì.

· Chia nhỏ bữa ăn để ổn định lượng đường trong máu.

· Hạn chế ăn khuya.

· Đa dạng thực phẩm và thành phần dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần ăn.

· Uống đủ nước để đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố, cung cấp đủ độ ẩm cho da.

· Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, người da dầu cũng nên hạn chế, như thịt đỏ (thịt bò, thịt dê, thịt cừu), đồ chiên xào, sữa và các sản phẩm từ sữa…

V. Phải làm sao để cải thiện tình trạng da dầu nhờn?

Chỉ tìm hiểu da dầu nên ăn gì và không nên ăn gì là chưa đủ để cải thiện sức khỏe làn da. Bên cạnh chế độ ăn uống, cách chăm sóc da hàng ngày cũng có tác động đến hoạt động của tuyến bã nhờn.

Một có biện pháp kiểm soát da dầu có thể tham khảo gồm có:

· Rửa mặt đúng cách, không rửa mặt nhiều hơn 2 lần/ngày.

· Sử dụng giấy thấm dầu hoặc bông tẩy trang để lau sạch bã nhờn dư thừa trên da.

· Tẩy tế bào chết trên da 2 lần/tuần.

· Dưỡng ẩm da mặt đúng cách.

· Dùng kem chống nắng thích hợp với làn da.

· Đối với các tình trạng thường gặp ở da dầu như lỗ chân lông to, mụn ẩn, mụn viêm… nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa da liễu để được tư vấn và điều trị.